As festas de final de ano se aproximam, com elas as viagens e o medo de viajar de avião, que 1 a cada 5 pessoas têm. E o medo ainda aumenta quando o período é de chuva e turbulências.

Confira 5 técnicas fáceis pra ajudar a afastar esse pavor, relaxar e ter uma uma viagem melhor

1. Respire fundo

A mudança no padrão respiratório é um dos primeiros sinais de que a ansiedade e o medo estão se instalando. Quando ocorre um momento de pânico, a respiração se torna mais curta. Em vez de enchermos os pulmões de ar, passamos a respirar rápida e mais superficialmente. Então respire lenta e profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro. Em seguida expire pela boca, contando até seis. A ideia é esvaziar os pulmões de ar o máximo que puder. Repita quatro, ou cinco vezes a técnica. Dê preferência à respiração pelo diafragma.

2. Pressione o ponto antitensão

A acupressão é uma técnica milenar e facílima de ser usada quando for necessário. Ela usa os mesmos pontos-chaves que a acupuntura, mas, em vez de agulhas, usam-se os dedos. Um dos pontos mais conhecidos para aliviar a tensão fica na região da membrana entre os dedos indicador e polegar. É possível estimular os pontos das duas mãos simultaneamente, usando o polegar e o indicador da mão oposta. Aperte bem e segure por cerca de três minutos. Enquanto isso, foque na sua respiração também.

3. Relaxe a musculatura

Quando estamos tensos, a tendência é contrair a musculatura, o que, inclusive, dificulta a respiração. Respire fundo e solte os ombros, fazendo movimentos circulares com eles. Agora faça o mesmo com a sua cabeça, com movimentos circulares para os dois lados bem lentamente.

4. Discipline a mente

O mindfulness, ou atenção plena, ajuda a disciplinar a mente. Quando estamos aflitos ou com medo, nossa mente se enche de pensamentos inúteis, via de regra ruins, como por exemplo o avião vai cair! Estudos já mostraram que a técnica ajuda a aliviar o estresse mental e a ansiedade. Se você nunca tentou praticar esse tipo de meditação, use um aplicativo para ajudá-lo. Já há vários excelentes, como o Headspace.

5. Visualização

Esta é outra técnica bastante útil para relaxar. Feche os olhos, coloque tampões nos ouvidos, aqueles que são distribuídos no voo. Para reduzir o ruído, coloque um som calmo, uma música. Aí imagine-se em um lugar bonito e calmo. Pode ser uma praia deserta. Imagine o barulho do mar, o ir e vir das ondas… procure visualizar o seu corpo exposto ao calor do sol. Respire lenta e profundamente de novo.

Com informações de Só Notícias Boas.